Pas de meilleur moment dans notre vie que pendant la grossesse pour faire de l'exercice et se maintenir en forme. Notre santé et celle du bébé vont vous remercier. En outre, si nous améliorons nos postures quotidiennes, nous évitons les inconforts possibles dérivé de la prise de poids et des modifications du corps de la femme enceinte.
Pendant la grossesse, les tissus se ramollissent et s'étirent. Si, en raison de votre mode de vie sédentaire, vous n’avez pas un bon tonus musculaire, les problèmes s’aggravent. L'exercice modéré aide à éliminer des problèmes tels que la sciatique, les maux de dos, les crampes ... recommandations de posture.
- Assis
Lorsque nous restons assis, le dossier devrait être droit et soutenu par le dossier. Si nous n'obtenons pas cette position, nous pouvons nous aider avec un coussin ou une serviette roulée qui protège le bas du dos, sans l'exposer et sans soutien. Les jambes ne doivent pas être croisées, car la circulation sanguine est difficile, ce qui peut entraîner des problèmes tels que les varices.
Vous pouvez garder vos pieds un peu haut, en vous reposant sur un coussin ou un repose-pieds si nous sommes plus à l'aise. Il est également important de ne pas rester longtemps assis ou dans la même position. Nous allons donc essayer d'alterner le temps assis, debout et la marche. En se levant, les mouvements doivent être lisses et garder le dos droit autant que possible.
- Aller au lit
Se coucher, il est préférable de s’allonger lentement, toujours avec un premier pas qui sera assis sur le bord du lit ou du canapé. Une fois assis, on peut balancer lentement les jambes pour les poser sur le lit ou les allonger de manière à ce qu’elles soient parallèles aux hanches.
Nous pouvons nous abaisser progressivement pour nous reposer sur nos coudes et ne pas forcer les abdominaux ou les reins à supporter le poids du haut du corps. En nous aidant mutuellement des mains, nous pouvons glisser jusqu'à nous allonger pour nous reposer.
- Couché
Pour dormir, il arrive un moment où les femmes enceintes ont du mal à trouver une posture confortable et leur permettent un repos de qualité. Cependant, il est bon de dormir sur le côté et de se reposer du côté gauche.
Lorsque vous dormez sur le dos, l'aorte est comprimée, ce qui réduit la perfusion placentaire. Du côté droit, la veine cave est comprimée et l'oxygénation de l'utérus est entravée. La compression de ces 2 vaisseaux est donnée par la somme des poids de grossesse contre l'épine dorsale. Une légère latéralisation décompresse généralement la zone. Un coussin ou un oreiller peut être utilisé pour le placer entre les jambes penchées en avant.
- Sortir du lit.
Quand on se lève Quand on est couché, il est bon de suivre une série d'étapes, surtout quand le ventre est déjà volumineux. Premièrement, nous pouvons nous tenir sur le côté pour pouvoir soutenir le coude afin de supporter le poids du haut du corps avec le bras. Nous pouvons nous pousser avec nos mains pour nous asseoir et enfin, le dos droit et lentement, nous lever.
- Debout.
Quand on est debout, arrêterOui, il est bon de garder les épaules détendues, le dos redressé, la tête haute. Évitez de vous fatiguer les genoux et essayez de maintenir le poids uniformément. Ce n’est pas le meilleur moment pour porter des talons ou serrés pour faciliter la circulation.
- Canard.
Il est préférable que nous n'effectuions pas d'exercices de «musculation» une fois la grossesse avancée. Bien que s’il soit inévitable de devoir se pencher pour prendre quelque chose sur le sol, il est préférable de le faire lentement jusqu’à s’accroupir, le dos droit et, si possible, en tenant la main dans un endroit fixe pour éviter toute perte d’équilibre. Ne vous penchez jamais en pliant votre taille et en appuyant sur votre ventre. Pour nous lever, nous utiliserons les muscles du mollet et les cuisses.
- Pratiquer le sexe.
Enfin, nous rappelons quelques positions importantes pendant la grossesse, qui sont les meilleures positions pour faire l’amour: de côté, les chats, s’asseoir sur l’homme ou se tenir debout sont des alternatives qui empêchent la pression abdominale sur la future mère.
Évidemment, ces petits efforts cessent d’être si nous suivons une programme d'exercices doux qu'ils nous gardent en forme, ce qui aura en outre un impact très favorable sur notre reprise post-partum.
