Comme nous l'avons mentionné dans le post précédent, plusieurs études ont montré ces dernières années les effets négatifs du stress pendant la grossesse. La bonne partie de ceci est que la santé émotionnelle des femmes enceintes commence à être prise en compte et mise à leur disposition. des ressources pour les aider à prévenir et à résoudre les situations qui, à leur avis, débordent.
Maintenant bien, Comment savoir si nous sommes stressés? Quels sont les symptômes? Par exemple, c'est facile à confondre stress et anxiété alors qu'en réalité ce sont deux concepts différents. Même dans ce cas, ils sont souvent utilisés comme synonymes. La différence? Le stress est une réponse que l'organisme donne pour s'adapter à une situation et peut déclencher une réaction d'anxiété, mais il peut aussi provoquer d'autres réactions émotionnelles telles que la joie, la colère ou la tristesse. Autre indice: le concept de stress est davantage associé à la fatigue et à l'épuisement qu'à l'anxiété. En outre, les situations de stress incluent celles qui sont importantes pour nous (menace, perte, dommage, etc.), tandis que celles qui génèrent de l'anxiété impliquent toujours une menace.
Parfait, nous savons que l’anxiété et le stress ne sont pas les mêmes. Mais comment savoir si je souffre de stress? Dans cet article, nous tenterons de répondre à cette question et d’examiner ce qui peut nous aider à l’empêcher.
Des indices pour identifier le stress
Le stress n'affecte pas toutes les femmes de la même manière. Certains disent qu'ils manifestent surtout des maux de tête, au dos ou au cou; d’autres expliquent qu’ils en mangent principalement et que d’autres ont envie de pleurer à tout contretemps, pour donner des exemples.
Cependant, il existe un certain nombre de des signaux qui apparaissent à plusieurs reprises lorsque le stress est évalué. Cela ne fait donc pas de mal de savoir ce qu’ils sont et d’apprendre à les identifier. Nous allons les regrouper en quatre catégories:
- Symptômes physiques. Parmi les différents symptômes pouvant apparaître, on trouve la tension musculaire, les palpitations, la contraction thoracique, les maux de tête, la fatigue, une augmentation ou une diminution de l'appétit et des problèmes d'estomac et / ou sexuels.
- Symptômes émotionnels. Nous pouvons éprouver des sentiments d’agressivité ou d’irritabilité, des sautes d’humeur soudaines, des sentiments d’insatisfaction ou d’apathie, de tristesse, d’anxiété et de culpabilité.
- Symptômes cognitifs. Lorsque nous sommes stressés, il nous est souvent difficile de nous concentrer et de faire attention à notre environnement, ce qui nous amène souvent à oublier des choses. Il est également fréquent que nous nous inquiétions excessivement de tout, en circulant et en nous nourrissant de pensées négatives.
- Symptômes comportementaux. Dans les situations de stress, il est courant que la consommation de tabac et d'alcool augmente ou que nous adoptions des comportements tels que se ronger les ongles, manger de façon excessive, bouger continuellement, etc. L'isolement social est également fréquent, la tendance à réagir de manière agressive, à pleurer fréquemment ou à cesser de faire des choses agréables auparavant.
Comment prévenir le stress pendant la grossesse?
Bien qu’il soit important de connaître les principaux symptômes du stress, nous sommes certainement tous d’accord pour dire que le mieux est d’apprendre. des lignes directrices qui nous aident à l'éviter.
En cas de grossesse, la plupart des femmes bien supporter les changements physiques et émotionnelsen s’adaptant sans problème aux différentes étapes. Mais parfois, ils peuvent rencontrer des situations qu’ils perçoivent comme potentiellement stressantes.
Si la future mère a appris par le passé à identifier les situations qui la stressent le plus ou quelles stratégies ont été utiles, elle peut garder le stress à distance. Après tout, comme toujours, l'expérience est la meilleure forme d'apprentissage.
Mais que se passe-t-il si ce n'est pas le cas ou avez-vous le sentiment que ce qui vous a aidé dans le passé ne vous aide pas ici? Heureusement, il existe un certain nombre de pratiques saines qui se sont révélés être d'une grande aide pour prévenir le stress pendant la grossesse Voyons certains d'entre eux.
Prendre soin de la pauseAu moins tout dans notre main. Si nous mettons nos ressources en place pour faire face aux tâches quotidiennes sans reconstituer le carburant, un jour viendra où nous serons à court de force. En outre, un repos adéquat vous permet également de mieux faire face aux changements physiques et émotionnels de la grossesse.
Attention au demande personnelle. Il est bon que nous fixions des objectifs, personnels et professionnels, sans toutefois exiger davantage du compte. Suivre le rythme que vous aviez avant la grossesse ne sera pas toujours possible et dépendra beaucoup de la situation de chaque femme. Apprendre à donner la priorité Il est essentiel de prévenir le stress, même si cela peut parfois signifier de ne pas tout atteindre.
Faire face aux situations à leur arrivée. Il est important d'avoir des informations sur les changements qui se produiront, mais nous espérons qu'ils arrivent à les vivre. Pendant ce temps, nous concentrer sur l'expérience du moment présent nous évitera de nous sentir dépassés. Le yoga et la méditation sont utiles pour y parvenir.
Manger sainement et faire exercice physique (avec la supervision du médecin) peut aider à soulager les malaises typiques de la grossesse, ce qui aura un impact positif sur notre bien-être émotionnel.
Passez du temps à relations personnelles. Il a été démontré que le soutien des amis et de la famille pendant la grossesse constituait un facteur de protection important contre le stress. Plus précisément, son impact sur la réduction de l’activité du système immunitaire a été observé, ce qui favorise l’apparition du stress. Par exemple, dans une enquête menée par l’Université du Colorado, à Denver, le niveau de stress et de soutien psychosocial de 24 femmes enceintes a été évalué et les femmes ayant un réseau de soutien plus important ont eu stress Les données ont également montré des relations significatives entre des niveaux de stress élevés et une plus grande quantité de cytokines proinflammatoires, des protéines impliquées dans le développement de la prééclampsie et d'autres complications pendant la grossesse.
Cultiver le relation de couple. Promouvoir le intimité avec le couple, il a également été vu qui protège du stress. Le même que le le sexe. Les hormones libérées pendant les rapports sexuels aident à la relaxation et à la sensation de plaisir et de satisfaction. Dans une récente étude réalisée à l’Institute of Neuroscience de l’Université de Princeton (États-Unis), Leuner et ses collaborateurs ont montré que de multiples expériences sexuelles quotidiennes chez la souris pendant deux semaines permettaient de réduire considérablement la libération de cortisol.
Les techniques de détente, méditation et yoga Ils ont également montré leur potentiel pour soulager et prévenir le stress. Trouvez celui qui convient le mieux à vos besoins. Il existe également des études qui soulignent les propriétés anti-stress de massages, qui aident également à améliorer la circulation sanguine et lymphatique.
Permettez-vous d'effectuer activités agréables. Une étude de l'Université de Cincinnati (États-Unis) a révélé que les activités agréables réduisent le stress en inhibant la réponse anxieuse de notre cerveau. Dans le quotidien, il y a sûrement beaucoup de petites choses (ou de grandes choses) que vous pourriez vous donner le plaisir de faire. Consacrez une partie de la journée à une activité de loisir sans regret, même à la maison.
Dans le travail il faut essayer non nous surcharger. Il est important d'adapter également la vie professionnelle. Par exemple, apprendre à définir des limites ou à déléguer des tâches et des responsabilités, dans la mesure du possible. Il est également bon de faire des pauses fréquentes et de profiter des pauses pour engourdir les muscles et même marcher un peu.
Consulter les doutes avec le docteur. Avoir de l'information diminue le sentiment d'incertitude et d'anxiété.
En bref, n'hésitez pas à introduire ces changements dans votre routine qui vous aideront à avoir une vie plus calme et à échapper à des situations stressantes. Il est également gratifiant de passer du temps à prendre conscience de son futur bébé et à en profiter.
Ça oui, chaque femme doit décider comment recharger les batteriesJe vous invite donc à réfléchir, qu'est-ce qui vous aide?
Photos | Je suis allé, Schwangerschaft, sur Flickr. Chez les bébés et plus | L'union du couple pendant la grossesse profite au développement du bébé, améliore l'état émotionnel de la mère pour améliorer la société, vidéos de massages pour femmes enceintes.
