À l’occasion de la Journée mondiale de l’activité physique, célébrée hier dans le but de transmettre chaque jour le besoin de faire de l’exercice physique modéré, nous avons tenu à rappeler que dix faits sur l'activité physique qui met en évidence l'OMS.
Dans ces données, l'activité physique est définie en la différenciant du sport, le rôle important de l'activité pour un développement sain est rappelé, les chiffres de mortalité dus au style de vie sédentaire sont proposés, l'importance de l'environnement pour la promotion de l'exercice est soulignée…
Des recommandations sont également proposées pour des groupes d'âge spécifiques et le cas particulier des femmes enceintes et des femmes venant d'accoucher est également mentionné. Au final, nous avons une idée assez complète des avantages de l’activité physique. Voyons ce qu'ils sont Dix faits sur l'activité physique et son importance pour la santé.
L’inactivité physique est le quatrième facteur de risque en importance pour mortalité mondiale. 6% des décès dans le monde sont attribués à l'inactivité physique. Seules l'hypertension (13%) et la consommation de tabac (9%) la dépassent, et l'hyperglycémie est égale (6%). En outre, l'inactivité physique est la principale cause d'environ 21 à 25% des cancers du côlon et du sein, de 27% des cas de diabète et de 30% des cas de cardiopathie ischémique.
Une activité physique régulière aide à maintenir un corps en bonne santé. Les personnes physiquement actives ont: une fréquence plus basse de: maladies coronariennes, hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux, diabète, cancers du côlon et du sein, et dépression; moins de risques de chutes et de fractures vertébrales ou de la hanche; plus susceptibles de maintenir un poids santé.
Ne confondez pas l'activité physique et le sport. L'activité physique est considérée comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques, avec la consommation d'énergie qui en résulte. Cela inclut les sports, l'exercice et d'autres activités telles que le jeu, la marche, le ménage, le jardinage ou la danse.
L'activité physique est bénéfique, qu'elle soit d'intensité modérée ou vigoureuse. L'intensité fait référence au rythme auquel l'activité est exécutée, c'est-à-dire "l'effort que l'on déploie pour effectuer l'activité". L'intensité des différentes formes d'activité physique varie selon les personnes. Selon la forme physique de chacun, certains exemples d'activité physique modérée ils marchaient vivement, dansaient ou faisaient le ménage. Voici quelques exemples d'activité physique vigoureuse: course à pied, vélo rapide, nage rapide ou déplacement de poids lourds.
Le groupe des cinq à 17 ans. Ce groupe doit effectuer au moins 60 minutes par jour d'activité physique modérée ou vigoureuse. Si ces 60 minutes sont dépassées, d'autres avantages pour la santé seront obtenus.
Le groupe des 18 à 64 ans. Les adultes de 18 à 64 ans doivent pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse, ou une combinaison équivalente d'activités modérées et vigoureuses. Toutes les activités doivent être effectuées par périodes d'au moins 10 minutes.
Ceux de plus de 65 ans. Les principales recommandations pour ce groupe sont les mêmes que pour le précédent. En outre, les personnes âgées à faible mobilité doivent effectuer des activités physiques pour améliorer leur équilibre et prévenir les chutes, au moins trois jours par semaine. Lorsqu'ils ne peuvent pas obtenir le montant recommandé en raison de problèmes de santé, ils doivent rester aussi actifs que leurs capacités et leur état de santé le permettent.
Ces recommandations sont pertinentes pour tous les adultes en bonne santé. À moins que des conditions médicales ne le contre-indiquent, ces recommandations s’appliquent à toutes les personnes, sans distinction de sexe, de race, d’origine ethnique ou de niveau de revenu. Ils s'appliquent également aux personnes atteintes de maladies chroniques non transmissibles non liées à la mobilité, telles que l'hypertension ou le diabète, et peuvent également être valables pour les adultes handicapés.
Il sera toujours préférable de faire une activité que d’autres. Les personnes inactives devraient commencer à faire de petites activités physiques et augmenter progressivement leur durée, leur fréquence et leur intensité. Les adultes inactifs, les personnes âgées ou souffrant de limitations dues à leur maladie obtiendront des avantages supplémentaires en augmentant leur activité. Femmes enceintes, femmes ayant récemment accouché et les personnes souffrant de problèmes cardiaques peuvent avoir besoin de précautions supplémentaires et doivent consulter un médecin avant de tenter d'atteindre les niveaux d'activité physique recommandés. Dans le blog, nous vous avons dit qu’au cours du post-partum, le retour à l’exercice doit être progressif. Vous disposez ici de toutes les informations et de tous les conseils concernant l’exercice pendant la grossesse.
Environnements favorables et soutien communautaire Ils peuvent contribuer à augmenter l'activité physique. Les politiques urbaines et environnementales ont un potentiel énorme pour augmenter l'activité physique de la population. Quelques exemples de ces politiques sont d’assurer l’accessibilité et la sécurité de la mobilité à pied, à vélo et avec d’autres formes de transport actif, ou l’existence dans les écoles d’installations et d’espaces sécurisés permettant aux étudiants de pratiquer des activités physiques pendant leurs loisirs. temps libre.
En ce qui concerne ce dernier point, mais qui a des implications dans bon nombre des domaines susmentionnés, tous les secteurs et tous les niveaux de gouvernement, les partenaires internationaux, la société civile, les organisations non gouvernementales et le secteur privé ont un rôle essentiel à jouer dans la mise en œuvre. la conformation d’environnements sains et la promotion de l’activité physique.
Malgré ses risques, l'inactivité physique augmente dans le monde entier, dans tous les pays. Il est recommandé aux personnes inactives de commencer par de petites activités physiques et d’augmenter progressivement leur durée, leur fréquence et leur intensité.
Les enfants plus jeunes sont dans le meilleur moment pour établir des habitudes saines, alors Les encourager et les accompagner dans leur activité physique quotidienne est notre responsabilité. La meilleure façon de le faire: s'amuser, jouer, danser, marcher à un bon rythme ou pratiquer un sport ... Il y a mille façons de bouger et d'être en meilleure santé.
