Il est essentiel de faire du sport régulièrement pour prendre soin de notre santé, mais les experts préviennent que Les sports à fort impact peuvent endommager les muscles du plancher pelvien, causant diverses pathologies qui nous affectent, à la fois dans notre quotidien, et face à une grossesse et un accouchement.
Aujourd'hui, nous vous expliquons pourquoi il est si important de prendre soin du plancher pelvien (non seulement pendant la grossesse, mais aussi avant et après celui-ci) et quels exercices sont les plus recommandés pour le renforcer.
Qu'est-ce que le plancher pelvien et pourquoi est-il si important de s'en occuper?
Le plancher pelvien s'appelle ensemble de muscles et de ligaments qui ferment la cavité abdominale dans sa partie inférieure, et soutiennent correctement les organes pelviens (vessie, utérus, vagin et rectum) pour un fonctionnement correct.
Un plancher pelvien fort et tonique aidera à contrôler correctement les sphincters urinaire et anal, en plus de jouer un rôle fondamental pendant la grossesse, en aidant à supporter le poids supplémentaire du bébé et en le poussant dans le vagin au moment de l'accouchement.Cependant et malgré son importance, il y a beaucoup de femmes qui n'ont jamais entendu parler du plancher pelvien, ou qui ne connaissent pas leur existence avant de tomber enceinte. Cela ressort clairement de l’étude "I Study sur la santé intime de l’Espagnol" réalisée par la société Intimina, selon laquelle 31% des femmes ne savent pas quelle est cette partie importante de l’anatomie et à quoi elle sert.
Prendre soin de notre plancher pelvien, avant, pendant et après la grossesse, aidera à prévenir les fuites urinaires, le prolapsus, les maux de dos, l’inconfort ou le dysfonctionnement sexuel.
Comment le plancher pelvien s'affaiblit-il?
Nous associons tous le grossesse et accouchement pour affaiblir davantage le plancher pelvien, mais de nombreux autres facteurs peuvent également contribuer à cette perte de tonicité. L'obésité, la constipation chronique, les chirurgies vaginales, les modifications hormonales induites par la ménopause, les facteurs génétiques ou la vieillesse, par exemple, en font partie.
Mais il existe un autre facteur qui peut également conduire à une plus grande distension du plancher pelvien: Pratique continue de sports d'impact. Cependant, selon l'étude menée par Intimina, 40% des femmes ignorent ce point.
La course, l'aérobic, le tennis, le paddle-tennis, l'équitation, le basket-ball, le ski ou l'haltérophilie sont des exercices qui peuvent affecter la région périnéale, entraînant une perte d'urine pendant l'entraînement (incontinence de stress) et affaiblissant les muscles pelviens.
Comment renforcer notre plancher pelvien?
Selon les experts Intima, bien que les exercices à impact élevé puissent affecter notre plancher pelvien, il n’est pas nécessaire de cesser de les pratiquer sauf sur recommandation de notre médecin.
Cependant, et parallèlement, il est important de réaliser des exercices de Kegel pour renforcer le plancher pelvien. Avec seulement cinq minutes de ces exercices, que nous pouvons pratiquer à tout moment et en tout lieu, nous aiderons à tonifier les muscles, à prévenir (ou à vaincre) l’incontinence urinaire et à améliorer les sensations pendant les rapports sexuels.
Si vous êtes enceinte, cet exercice quotidien devrait être obligatoire, car il nous aidera non seulement à améliorer notre condition physique au quotidien, mais il renforcera également nos muscles pendant l'accouchement.
Aussi la pratique de gymnastique abdominale hypopressiveet certains exercices de yoga et pilates Ils peuvent compléter les exercices de Kegel. Et pour un formation plus approfondieNous pouvons également utiliser des cônes traditionnels, des boules chinoises et d'autres outils thérapeutiques qui peuvent également devenir de grands alliés pour renforcer notre plancher pelvien.
