Votre sommeil peut être affecté pendant la grossesse, en particulier au troisième trimestre, lorsque plusieurs facteurs vous empêchant de bien dormir sont combinés, tels que le fait de ne pas trouver une position confortable en raison de la taille de votre ventre et la nécessité de vous lever fréquemment pour aller aux toilettes. Au cours de l'été, il ajoute Un autre facteur à l’équation du mauvais sommeil pendant la grossesse: la chaleur.
Si vous n'avez pas l'air conditionné Dans la chambre, dormir les nuits d'été lorsque les températures se resserrent peut devenir un véritable enfer. Nous vous donnons Quelques astuces pour dormir le plus frais possible.
Conseils pour dormir sans air conditionné en été:
Le fan, ton meilleur ami
La température idéale pour dormir est d'environ 20 degrés, mais une maison sans réfrigération au milieu de l'été n'atteint guère ces valeurs. Si vous ne disposez pas de la climatisation, le ventilateur deviendra votre meilleur compagnon. Choisissez-en un puissant avec un bon flux d'air et placez-le au coucher.
Une astuce pour refroidir l'air: placer un récipient avec de la glace devant le ventilateur. Il faudra ce que la glace prend pour fondre, donc plus ils sont gros, mieux c'est.
Dormir avec les fenêtres ouvertes
Tant que c'est sécuritaire, dors avec la fenêtre de la chambre ouverte. Et encore mieux si vous dormez avec la porte ouverte et ouvrez les autres fenêtres de la maison, pour que l'air circule mieux.
Cool oreillers et draps
Il y a ceux placez l'oreiller et les draps dans le congélateur ou le réfrigérateur enveloppé dans un sac pendant quelques heures avant d'aller au lit. Le problème est que le réfrigérateur doit être assez grand ou l'oreiller trop petit, mais si vous voulez l'essayer, vous ne perdez rien.
Gardez la maison au frais
Pendant la journée, essayez de garder la maison aussi fraîche que possible afin que la température soit plus agréable la nuit. Ouvrez les fenêtres tôt pour aérer, mais quand la chaleur commence à se resserrer fermez-les un peu et baissez les stores.
Une douche avant de se coucher
Avant d'aller au lit, prenez une douche et mouillez vos cheveux. Bien que l’eau froide puisse être la première chose à laquelle on pense, selon l’Institut biologique de la santé, le remède est pire que la maladie. La douche froide provoque un choc temporaire temporaire qui réactive la dépense énergétique en produisant plus de chaleur corporelle.
Comme nous ne voulons pas augmenter la chaleur, il est alors recommandé une douche à l'eau tiède Pour dormir plus à l'aise.
Un sac d'eau froide
Vous pouvez utiliser la poche d'eau chaude que vous utilisez en hiver pour vous réchauffer les pieds, mais en y mettant de l'eau froide et de la glace. Garder certaines parties du corps au frais, comme les chevilles, les pieds et les poignets, vous aidera à mieux dormir.
En dehors du bunker d'oreiller
Si vous êtes enceinte, vous avez peut-être construit un bunker à oreiller dans votre lit. Si c'est le cas, réduisez au minimum le nombre d'oreillers et de coussins pour un sommeil confortable.
Vêtements de nuit légers
Moins vous portez de vêtements pour dormir, mieux c'est. Choisissez des vêtements en coton ou en lin légers et respirants et évitez les tissus synthétiques. Assurez-vous que les draps sont également en coton ou en lin, aussi frais que possible, et que votre matelas est placé du côté estival, si vous avez cette option.
Dîners légers et rafraîchissants
Évitez les dîners copieux qui rendent la digestion difficile, ainsi que les boissons stimulantes, gazeuses, sucrées ou à base de café. Choisissez des aliments rafraîchissants tels que le gaspacho, les fruits et les légumes et oubliez les aliments frits et épicés.
Ne vous couchez pas immédiatement après le dîner pour éviter les brûlures d'estomac. Nous ne voulons plus de feu à l'intérieur.
Eau fraiche
Emporter un verre d'eau douce taille XXL à la table de chevet. Vous pouvez ainsi vous hydrater pendant la nuit et reconstituer le liquide perdu en transpirant sans vous lever. Bien sûr, si vous buvez beaucoup, vous irez plus souvent aux toilettes pendant la nuit.
Nous espérons que ces conseils sympas ils vous servent à mieux dormir les nuits d'été si vous êtes enceinte et que vous n'avez pas l'air conditionné à la maison.
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