La constipation est un trouble très courant pendant la grossesse. Combattre ce trouble et promouvoir le transit intestinal n’est pas compliqué, mais vous devez respecter certaines règles dans vos habitudes alimentaires.
Vous avez besoin d'un régime riche en fibres, prenez environ 25 ou 30 grammes dans les aliments, il est fortement recommandé. Prenez en moyenne deux portions de fruits avec la peau ou des graines telles que des oranges, des prunes, des figues et remplacez les jus de fruits par des fruits entiers, car le jus contient moins de fibres.
Les légumineuses sont également fortement recommandées. Prendre des pois, des pois chiches et des haricots deux fois par semaine vous aidera à recueillir vos fibres. Vous devriez également inclure deux portions de légumes par jour, et si l’un d’eux est cru, tel que les tomates, la laitue, les épinards, bien meilleur.
Combinez également ce régime avec des grains entiers tels que le riz, les pâtes, les biscuits, le pain et les céréales pour petit-déjeuner. Ne buvez rien de mieux que de l'eau, au moins deux litres par jour, car la fibre n'a d'effet que si elle est combinée avec des liquides, c'est-à-dire que vous pouvez également boire beaucoup de jus, lait, infusions, etc. . Et rappelez-vous que pour tirer parti des avantages de la fibre, ne faites pas trop cuire les légumes et utilisez des techniques telles que les aliments cuits à la vapeur. éviter la constipation Au moins en partie.
Vous aurez sûrement un ami qui vous aura parlé d’une astuce ou d’un remède pour éviter la constipation. Ce sont des aides complémentaires, mais elles ne fonctionnent pas de la même manière chez toutes les personnes, chaque organisme étant différent.
Avant de vous coucher, buvez du jus d’orange ou des raisins pruneaux lorsque vous vous levez le ventre vide, mangez de la compote de pommes ou ajoutez du son d’avoine à votre alimentation.
Dans tous les cas, si la constipation persiste, il est préférable de consulter un médecin pour tenter de résoudre le malaise heureux.
