Être actif pendant la grossesse est essentiel pour la santé, pour éviter les inconforts, le surpoids et l’accouchement complet. Il est également bénéfique pour le bébé et suit certaines précautions chaque femme enceinte, s'il n'y a pas de risque, peut être exercée.
Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse et pendant la puerpéralité. Quand commencer Quels types d'exercices ne sont pas recommandés? Combien de fois? Ce sont quelques-uns des problèmes que nous traitons.
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues nous laisse ses recommandations pour l'exercice pendant la grossesse et la puerpéralité:
Pendant la grossesse, les femmes peuvent continuer à faire de l'exercice et continuer à en bénéficier même si l'exercice est léger ou modéré. Il est préférable que l'exercice soit effectué régulièrement (au moins trois fois par semaine) et de manière discontinue.
Les femmes devraient éviter de faire de l'exercice en supination après le premier trimestre. Cette position est associée à une diminution du débit cardiaque chez la plupart des femmes enceintes. Parce que lors de la réalisation d'un exercice vigoureux, le débit cardiaque restant sera distribué préférentiellement à travers les lits splanchniques (y compris l'utérus), il est préférable d'éviter ces exercices pendant la grossesse. Vous devez également éviter de rester debout longtemps sans bouger.
Les femmes doivent savoir que Pendant la grossesse, l'oxygène disponible pour les exercices d'aérobic diminue. Ils devraient être encouragés à modifier l'intensité de l'exercice en fonction des symptômes de leur grossesse. Les femmes enceintes doivent cesser de faire de l'exercice lorsqu'elles se sentent fatiguées et ne doivent pas être épuisées. Les exercices avec poids corporel peuvent être poursuivis pendant la grossesse dans certaines circonstances avec des intensités similaires à celles d'avant la grossesse. Les exercices qui ne supportent pas le poids du corps, comme le cyclisme ou la natation, minimiseront les risques de blessures et faciliteront la poursuite des exercices pendant la grossesse.
Les changements morphologiques qui se produisent pendant la grossesse agissent comme une contre-indication aux exercices dans lesquels vous pouvez perdre votre équilibre et mettre en danger la mère ou le fœtus, en particulier au cours du troisième trimestre. En outre, tout type d’exercice impliquant un traumatisme abdominal même léger doit être évité.
Pendant la grossesse, 300 kcal supplémentaires sont nécessaires chaque jour pour maintenir l'homéostasie métabolique. Donc, Les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse doivent faire particulièrement attention à ce que leur régime alimentaire soit adéquat..
Les femmes enceintes qui font de l'exercice au cours du premier trimestre devraient augmenter la dissolution de la chaleur en assurant une hydratation adéquate, en portant des vêtements appropriés et en choisissant les conditions environnementales optimales pour l'exercice.
De nombreux changements physiologiques et morphologiques de la grossesse persistent quatre ou six semaines après l'accouchement. Par conséquent, les programmes d'exercices effectués avant la grossesse devraient être progressivement repris en fonction de la capacité physique de chaque femme.
Nous espérons que vous êtes recommandations pour l'exercice pendant la grossesse Ils sont utiles et suivent une routine d'activité physique saine, le corps et le bébé l'apprécieront, et n'oubliez pas de consulter le gynécologue pour toute question susceptible de se poser.
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Via | Manuel ACSM pour l'évaluation et la prescription de l'exercice
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