Les exercices accroupis Ils offrent de nombreux avantages. Dans cette position, une partie de la circulation générale est suspendue, avec laquelle repose le cœur. Cette position procure également de la souplesse aux articulations, en particulier celles du bassin; De plus, il étire et renforce les muscles des cuisses et du dos et soulage les douleurs au bas du dos.
La position accroupie est très confortable pour la relaxation et la pratique pour le travail et l'accouchement. Cela peut sembler gênant au début, mais avec le temps, il vous sera très facile d'effectuer ces simples exercices de squat.
Apprendre le poste
Vous pouvez commencer par aider avec le mur et des oreillers au sol pour vous soutenir. Tenez-vous dos au mur et les pieds écartés à la même distance de vos hanches. Glissez jusqu'à s'accroupir sur des coussins. Vous ne pouvez probablement pas reposer vos talons sur le sol au début; Essayez ensuite de pousser votre poids en avant. Demi squat
Tenez quelque chose de ferme et placez votre pied gauche devant le droit. Faites pivoter le genou gauche légèrement vers l'extérieur et abaissez-le doucement jusqu'au sol, aussi loin que vous le pouvez, en gardant les fesses serrées et le dos droit. Levez-vous lentement et répétez la même chose avec l'autre jambe.
Squat complet
En gardant le dos droit, ouvrez les jambes et baissez le plus possible. Essayez de soutenir vos talons sur le sol, en répartissant votre poids également entre vos orteils et vos talons. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas supporter vos talons. Si vous appuyez vos coudes contre vos cuisses, la face interne des cuisses et la région pelvienne seront plus étirées.
